co przy regeneracji

Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. [...]

[...] dlaczego? poniewaz nie masz takiego doswiadczenia zeby podczas wykonywania cwiczen wylaczyc bica z pracy plecow co jest mozliwe, u ciebie zmeczysz bic ktory bedzie pracowal przy plecach datego jest to glupota. Nie zgadzasz sie to czekam na argumentacje, i bez tych zalosnych tekstow. przez kilka dobrych lat trenowalem pilke nozna i biegi, takze [...]

cześć!! przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]

est coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split [...]

1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ? Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc. 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie [...]

[...] inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w którym tył barku może dość mocno pracować i w którym dość duża siła naciska na obręcz [...]

[...] metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, że mimo wszystko pobudzanie nie jest tak efektywne jak split? owe niszczenie zachodzi chyba przy każdejformie treningu uwględniającej cięzkie wielostawowe lub nawet połizolowane, a w jkaiejś mniejszej mierze i izolowane ćwiczenia, myslę, więc,ze mniejsza [...]

[...] być różne jedni chcą zmniejszyć mase a inni wręcz odwrotnie w tym artykule przedstawię zioła które są stosowane w odchudzaniu jak i w zwiększeniu masy ciała.Każdy zaczynając przygodę w sporcie zazwyczaj chce do czegoś dojść i zazwyczaj są to te dwa czynniki.Wiadomo dieta i treningi są najważniejsze lecz można się wspomóc różnymi preparatami wtedy [...]

plan jest totalnie do dupy nie dziwota ze nie ma efektów. W poniedziałek robisz klatę przy której pracują barki(przednie aktony) i tricepsy,po czym we wtorek katujesz barki(czyli nie ma regeneracji dla przednich aktonów) później nie wiedzieć po co klata znów w czwartek przy której pracuje triceps którego katujesz ponownie w piątek...i znów zero [...]

[...] nawet 1g bialka... a to przelozy sie na gorsza regeneracje, ilosc tluszczu itd... ( bo takie diety zazwyczaj maja pelno wegli, tluszczow a malo bialka ), no i nie mow mi ze przy slabej regeneracji i wiekszym brzuchem jestes w stanie podniesc wiecej niz majac sporo mniejszy brzuch, lepsza regeneracje, lepsza prace miesni... tluszcz nie podnosi [...]

[...] amfolitów. Ich cechą charakterystyczną jest tzw. punkt izoelektryczny. Największe znaczenie mają α-aminokwasy (w których grupy: aminowa i karboksylowa znajdują się przy tym samym atomie węgla), tzw. aminokwasy naturalne, będące jednostkami strukturalnymi białek Aminokwasy endogenne – aminokwasy, które organizm może [...]

[...] najlepiej bez ataków chcicy na słodkie i inne. I myślę czy nie zrobić tego w ten sposób - zakładając na stałe 130g białka, zacząć od 50g węgli w pierwszym tygodniu (czy tam 2 tygodnie), a potem na taki sam czas (tydzień, 2 tygodnie) zwiększać o 10g węgli (wliczać przy tym niezielone warzywa). Resztę dobijać tłuszczem. Co myślisz? Dzięki z góry.

[...] u siebie? Bedziesz miala weglowodany ustawione rowno w czasie dnia nie będziesz miała biologicznych ciagot na słodkie, a nad umysłem to trzeba pracowac Chciałam zweryfikować przy jakiej ilości węglowodanów nie czuję się nażarta i opuchnięta (przy 100 jest nieciekawie, dodatkowo mam problem z pójściem do toalety). Ale jeśli to zły pomysł, to [...]

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

[...] jak cukrzyca. ŹRÓDŁO: http://www.resmedica.pl/zdart7017.html JEŚLI MUSISZ COŚ DODAWAĆ DO PORCJI KREATYNY TO: ellis: By pokusić się o maksymalizację efektu szczególnie przy dawkach nie po treningu oporowym możemy rozważyć wykorzystanie przy suplementacji kreatyną dodatkowo większych dawek węglowodanów prostych i szybkowchłanialnych białek w [...]

[...] na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym [...]

[...] wkroczyłem do tak utęsknionej, poszukiwanej przez niespełna 2 lata krainy progresu. Efekty przerosły moje najśmielsze oszukiwania - przez kilka tygodni postępy były wprost przytłaczające. Oczywiście wraz z upływem czasu trzeba było ten proces zwolnić (tutaj projekt poszedł bardziej w kierunku rekompu, aniżeli klasycznej masy – patrz ostatnie [...]

Ok, rozumiem. Co do ilości ćwiczeń na wieksze i mniejsze partie to tak wyczytałem w jednym z artykułów, że przy budowaniu masy na wieksze partie 9 -12serii, na mniejsze 12 - 16. Czy to dobrze, czy źle tego nie wiem. Regeneracji sie nie boję tylko nie bardzo wiem jak ćwiczyć w jej okresie i po niej. Myślałem nad tym, aby po okresie regeneracji, [...]

Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, to na Twoim miejscu poczekałbym do niedzieli. Ponieważ nie sypiasz dużo, to zdecydowanie więcej regeneracji Ci się przyda. Niestety zasmucę Cię, ale sen jest podstawą regeneracji i jeżeli możesz to zwiększyłbym jego ilość do 7-9 godzin. Przy czym musisz pamiętać, że utrata świadomości wieczorem [...]

/SFD/2022/7/7/be4efc6991c6419ba22882751d99455e.jpg Czy przetrenowanie istnieje? Oczywiście, że tak przy czym większość z nas takiego prawdziwego przetrenowania nie doznało nigdy. Przeciążenie układu nerwowego jest następstwem zbyt ciężkiego treningu siłowego w zbyt długim okresie czasu przez co nasz układ nerwowy nie nadąża się regenerować to [...]